Phụ nữ không chỉ quan tâm đến một khuôn mặt đẹp mà còn là một vóc dáng chuẩn. Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu cm? Mời các bạn nữ cùng tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Phương pháp tính số đo 3 vòng cho nữ
Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí để đánh giá thân hình có chuẩn đẹp hay không. Cả nam và nữ đều có những tiêu chuẩn đo lường để dựa vào đó chúng ta có thể chỉnh sửa lại cơ thể nếu số đo“ngoài chuẩn”. Phụ nữ thường quan tâm đến chỉ số này hơn nam giới vì chúng cũng đại diện cho những đường cong hấp dẫn đặc trưng. 3 vòng này bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Nếu số đo của bạn khớp với số đo chuẩn thì khả năng cao bạn sẽ sở hữu thân hình “đồng hồ cát” đáng mơ ước đó!
Tính số đo 3 vòng
Số đo 3 vòng của phụ nữ là 60-90-60 là con số bạn đã nghe nhiều rồi phải không? Tuy nhiên, đây là số đo tiêu chuẩn áp dụng cho người mẫu, tức là phụ nữ có chiều cao trên trung bình. Đại đa số phụ nữ Việt Nam có chiều cao phổ biến trong khoảng 1m55 – 1,65 nên số đo chuẩn cũng sẽ chênh lệch đôi chút.
Để tính số đo chuẩn cho chiều cao của mình, bạn dựa vào các công thức dưới đây.
| Bộ phận cơ thể | Công thức tính | Ghi chú |
| Vòng 1 – Ngực | Số đo vòng ngực 1 = chiều cao / 2 (cm) | Số đo này đại diện cho vòng ngực tính từ đỉnh ngực cao nhất.. Không đo trên hoặc dưới chân ngực.
Không mặc áo ngực khi đo. Nếu bạn thực hiện phép đo với tư thế cúi lưng song song với sàn nhà, số đo sẽ lớn hơn một chút so với khi bạn đứng thẳng để thực hiện phép đo. |
| Vòng 2 – Vòng eo | Số đo vòng 2 = (chiều cao/2) – 22 (cm) | Đo ở phần thắt nhỏ nhất của eo. Không đo vùng bụng dưới hoặc phần xương sườn.Nên đo khi không no hoặc không đói. |
| Vòng 3 – Mông | Số đo vòng 3 = Vòng 2 / 0,68 (cm) | Đo xung quanh phần nhô ra lớn nhất của mông.
Không mặc quần độn mông khi đo số đo vòng mông |
| vòng đùi | Số đo vòng đùi = 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm | Tuy không nằm trong yếu tố số đo 3 vòng nhưng kích thước vòng đùi cũng ảnh hưởng đến tổng thể vóc dáng của bạn. Nó cho thấy hình dạng cơ thể của bạn là hình tam giác thẳng đứng hoặc hình tam giác ngược. Vì vậy, khi bạn thực hiện các phép đo, tốt nhất bạn nên thêm phần đùi phụ. |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55.
Số đo 3 vòng cực chuẩn cho nữ cao 1m55
Dựa vào công thức tính chuẩn trên, số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ cao 1m55 (155 cm) sẽ là:
- Vòng 1 = 155/2 = 77,5 cm
- Vòng 2 = 77,5 – 22 = 55,5 cm
- Vòng 3 = 55,5 / 0,68 = 81,6 cm
- Chu vi đùi = 155/3 – 10 = 41,6
Vậy số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ cao 1m55 là (77,5 – 55,5 – 81,6). Nếu số đo của bạn không lệch quá nhiều so với số đo chuẩn, chỉ khoảng 2-3cm thì cơ thể bạn vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn.
Đây là số đo chuẩn dành cho những cô nàng cao 1m55, tuy nhiên thực tế ít có người có chiều cao này lại có được số đo chuẩn như vậy. Do nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động nên rất dễ rơi vào tình trạng vòng 1 thì nhỏ, vòng 3 thì phì nhiêu…
Cách cải thiện số đo 3 vòng cho phụ nữ cao 1m55.
Số đo 3 vòng không phải là một con số cố định. Nó hoàn toàn có thể thay đổi được khi tăng cân, giảm cân hay do tác động của các loại thực phẩm. Nếu bạn không có số đo 3 vòng lý tưởng thì vẫn có cách để cải thiện chúng.
Cải thiện vòng 1
Làm thế nào để tăng kích thước vòng 1
Từ lâu, vòng một nở nang đã trở thành một trong những biểu tượng quyến rũ của người phụ nữ. Nếu ngực của bạn chưa thực sự đạt được kích thước như mong muốn thì việc bổ sung những thực phẩm dưới đây có thể làm tăng kích thước vòng một một cách tự nhiên và an toàn.
Sữa tươi: Ngực của phụ nữ chứa một lượng lớn chất béo. Sử dụng các sản phẩm sữa nguyên kem, hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng kích thước của ngực.
Hạt cỏ cà ri: Loại hạt này chứa nguồn estrogen dồi dào giúp kích thích ngực lớn hơn. Bạn nên tạo hỗn hợp sệt với hạt cỏ cà ri và trộn với dầu mù tạt để xoa bóp nhẹ nhàng bầu ngực.
– Các loại hạt khô (hạnh nhân, hoa hướng dương, mắc ca,…): Chúng là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa đơn cần thiết cho việc xây dựng mô ngực.
– Đậu nành: Loại thực phẩm này rất giàu phytoestrogen – một loại hormone có tác dụng làm ngực to ra. Nó còn ngăn chặn các gốc tự do gây ung thư, đặc biệt là giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú.
Cải thiện vòng 2
Cách giảm kích thước vòng 2
Với những người có số đo vòng 2 lớn hơn tiêu chuẩn, bạn sẽ phải thắt chặt chế độ ăn uống. Cùng với đó là thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng để vòng eo thon gọn hơn. Quá trình giảm béo này khá khó khăn và đòi hỏi bạn phải đầu tư nhiều thời gian và công sức. Dưới đây là một số cách hiệu quả giúp bạn đạt được vòng eo 55,5 cm.
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp thức ăn chậm lại khi đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo cảm giác no. Từ đó, lượng calo nạp vào ở các bữa ăn sau đó cũng được giảm bớt.
- Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa đã được thay đổi về mặt hóa học để làm thay đổi tính chất của chúng. Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.
- Đừng uống nhiều rượu
Uống rượu ở mức độ vừa phải có tác dụng bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi lạm dụng rượu bia. Uống quá nhiều rượu bia cũng là một nguyên nhân gây béo bụng. Các nghiên cứu quan sát liên kết việc uống nhiều rượu bia với nguy cơ béo phì trung ương tăng lên đáng kể. Tức là tích mỡ thừa quanh eo
- Ăn một chế độ ăn giàu protein
Protein rất tốt cho việc duy trì cân nặng. Ăn nhiều protein sẽ kích thích sản xuất hormone PYY. Hormone này điều chỉnh sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng sự phát triển của tế bào cơ.
- Giảm căng thẳng
Căng thẳng làm tăng mỡ bụng bằng cách sản xuất cortisol trong tuyến thượng thận. Mức độ cao của cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui vẻ, giảm căng thẳng. Bạn nên tập yoga hoặc thiền hàng ngày.
- Không ăn nhiều thức ăn có đường
sản phẩm chứa nhiều đường dễ gây tăng cân, béo bụng. Ngay cả các loại đường lành mạnh, chẳng hạn như mật ong, cũng nên được sử dụng một cách hạn chế thôi nhé.
- Bài tập tim mạch
Cardio là một cách tốt để cải thiện sức khỏe và đốt cháy năng lượng. Vòng 2 cũng giảm đi kha khá kích thước nếu bạn tập cardio thường xuyên. Phụ nữ sẽ giảm nhiều mỡ hơn, ở tất cả các vùng, không chỉ mỡ bụng, nếu họ tập tim mạch 300 phút mỗi tuần.
- Cắt giảm carbs – đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carbs sẽ giúp chị em giảm mỡ vùng eo hiệu quả. Chế độ ăn có ít hơn 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người mắc bệnh tim mạch. Thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.
- Theo dõi lượng calo nạp vào và đốt cháy
Tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để giảm mỡ bụng là phương pháp tốt nhất. Bạn cần kiểm soát và ghi lại lượng calo trong từng món ăn cũng như xác định lượng calo cơ thể sử dụng trong 1 ngày. Điều này giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.
Duy trì lối sống lành mạnh
Thay đổi lối sống lành mạnh lâu dài là chìa khóa để có được vòng một thon gọn hơn. Khi bạn có thói quen ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ sức khỏe bằng những thói quen tốt thì việc giảm mỡ bụng sẽ diễn ra tự nhiên và khó tích tụ trở lại.
Cải thiện vòng 3
Làm thế nào để tăng kích thước vòng 3
Có một số bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng mông, giúp bộ phận này săn chắc và quyến rũ hơn.
- Squats : Squats là bài tập kích thích khả năng hoạt động của một số cơ ở mông, chân và bụng cùng một lúc. Thực hiện Squats mỗi ngày giúp vòng ngực to hơn và cải thiện tư thế ngồi. Để thực hiện squat bạn thực hiện như sau:
Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: Co đầu gối sâu, hơi ngả người về phía trước, mông đẩy ra sau.
Bước 3: Siết cơ mông, giữ khoảng 2-3 giây rồi đứng thẳng. Lặp lại động tác 20 – 30 lần.
- Lunge : Lunge là một bài tập sức mạnh thân dưới khác giúp kích hoạt và làm săn chắc cơ mông một cách tối đa. Các động tác lắc mông cơ bản cũng có tác dụng với đùi và bắp chân. Để thực hiện Lunge bạn làm như sau:
Đâu tiên: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Tiếp theo: Bạn tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái. Từ từ hạ người xuống, gập cả hai đầu gối xuống tạo thành góc 90 độ. Không để đầu gối phải chạm đất và đầu gối trái vượt quá mũi chân trái.
Cuối cùng: Bạn trở lại vị trí đứng. Lặp lại động tác như trên 20-30 lần.
- Nâng cơ một chân : Bài tập này có tác dụng nâng cơ phần dưới cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng dưới và cơ mông. Làm theo các hướng dẫn sau để thực hiện deadlift một chân:
Đâu tiên: Bạn đứng trên một chân hỗ trợ, duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau. Giữ một quả tạ trong một tay, thẳng người xuống. Giữ lưng song song với sàn và đẩy nhẹ vai về phía sau.
Tiếp theo: Bạn cúi người về phía trước cho đến khi gân kheo căng ra. Không cúi quá thấp khiến lưng mất đi độ song song.
Cuối cùng: Bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác như trên 15-20 lần và đổi bên.
Cải thiện chiều cao
Với chiều cao 1m55 nếu so với trước đây không phải là thấp. Tuy nhiên, thế hệ trẻ ngày nay được chú trọng đầu tư về chế độ dinh dưỡng rất kỹ lưỡng trong giai đoạn dậy thì. Nhờ vậy, tầm vóc của anh cũng tăng lên đáng kể. Vì vậy, chiều cao 1m55 được cho là khá thấp. Nếu bạn ở độ tuổi dưới 25, vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng những phương pháp sau.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Trong những năm tăng trưởng, bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Trong đó, chế độ ăn của bạn nên bao gồm: Hoa quả tươi, rau sạch, ngũ cốc, protein, các sản phẩm từ sữa. Nên tránh thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Bạn cũng nên bổ sung thêm canxi và vitamin D từ thực phẩm. . Thúc đẩy sức khỏe của xương, làm mật độ xương cao hơn và tăng trưởng tốt hơn.
- Sử dụng thực phẩm chức năng có chọn lọc
Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tổng hợp có thể tốt cho sự phát triển xương khớp và chiều cao. Bổ sung thực phẩm giàu protein cũng sẽ giúp bạn phát triển các tế bào và mô cơ. Nói chung, nên lựa chọn sử dụng một cách hợp lý và khoa học.
- Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ thường xuyên sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu kéo dài thường xuyên, không đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng. Cơ thể bạn sản xuất hormone HGH trong khi ngủ. Việc sản xuất hormone này và hormone tăng trưởng khác sẽ không hiệu quả khi bạn thiếu ngủ thường xuyên. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon trong 8 giờ.
- Luôn duy trì hoạt động vận động cơ thể
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó thúc đẩy sức khỏe của cơ và xương, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và thúc đẩy sản xuất hormone HGH. Trong thời gian này, bạn nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt cao. Tập thể dục hàng ngày ở tuổi trưởng thành cũng mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Với số đo 3 vòng cực chuẩn của bạn nữ cao 1m55 và những mẹo giúp tăng số đo 3 vòng cùng chiều cao sẽ giúp bạn gái cải thiện được vóc dáng của mình tốt hơn. Chúc các bạn may mắn!
Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, hãy luôn theo dõi kotexhangngay.com để cập nhật những thông tin mới nhất nhé! Chúc các bạn luôn vui vẻ, mạnh khỏe và hạnh phúc!
